po treningu posilek

OK to rozumiem. Z tym, że kończąc trening najpóźniej o 13 mam teoretycznie wolne 5 godzin do 18 zupełnie bez jedzenia i w zasadzie bez możliwości zaczęcia po treningu normalnego okna jedzenia. Stąd pytanie czy żeby dotrwać do 18 powinienem w międzyczasie łykać jakieś suple. Czy białko po treningu to już posiłek i powinienem uznać, że okno się [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]

Przerzuć jeszcze te 30-40g węgli na dzień treningowy i będzie dobrze. Posiłek przedtreningowy w takiej formie jak zapodałeś wydaje mi się zbędny, lepiej ulokuj go po treningu (bez obawy, power na siłce i tak będziesz mieć po trzech wcześniejszych posiłkach, a nie zamuli Cię i nie zbierze na wymioty przy cięższym treningu). Zmieniony przez - [...]

[...] posiłek jest przedtreningowym, to tak: wywal oliwę. Zamiast jaj lepiej mięso i zdecydowanie więcej węglowodanów. Zarzuć 100g owsianych albo ryżu pełnoziarnistego. Po treningu też wywal oliwę. Ryż biały po treningu jest ok, ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do tego [...]

[...] low kick zew Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks Kick light 1 ma lewy prosty, 2 ma low kicki Walka same nogi 1 dystans, 2 stara się wejść w pół dystans 1 boks, 2 kicklight Po treningu gdy wracałem do domu zauważyłem dziewczynę i chłopaka którzy sobie truchtali, niby nic jednak są to tzw sezonowcy, zrobiło się ciepło a ona wygląda jak wygląda to [...]

Siemka!!! No i po treningu plecow i kapturów. Wszystko jak codzień standardowo: Na czczo 10g Bcaa pózniej śniadanie,150g platków 20g rodzynek,3 lyzeczki kawy,cynamon slodzik i zalane woda.Do tego 60 g bialka c6. 30min przed treningiem porcja stano Fusion (i co ciekawe dziś koncentracja tez na wysokim poziomie). Pózniej znowu 10g Bcaa i 60 min [...]

[...] ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to tylko przed treningiem aerobowym 10 gram, po treningu Isolate 100 powrót do domu i posiłek normalny. Indyk jest [...]

a czy wogóle brać kreatyna razem z bcaa. Bo kretyna na redukcji działa jako antykatabolik czyli tak samo jak bca?? Jeszcze dodatkowe pytanie czy po treningu pić biało z carbo czy może samo białko? dodam że pełno wartościowy posiłek jem do godziny po treningu. Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-05-31 01:34:26

Gainer to taki ryż z kurczakiem, czyli posiłek, więc wypij go po treningu bo stawiam że po treningu nie zjesz nic bardzo wartościowego, a WPC z rana bo przyda się tam białko, którego pewnie i tak tam nie masz. nowy_K_D - nie wytłumaczysz mu tego, nie ma diety, ale MUSI mieć odżywki. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 12:52:00

[...] max 50-60g. Trzymaj się białka na poziomie max 2g/kgmc, czyli u Ciebie max 180g i podziel to na 5 posiłków. Z tych suplementów co masz to: - gainera odpuść - białko po treningu wypij i dodaj rano do owsianki - carbo odpuść na razie - z kreatyną się wstrzymaj. Co nagle to po diable. Pociągnij na dobrej diecie przez parę miesięcy. Co do [...]

[...] owsianych + 200ml mleka + 30 g whey c6 5.100g ryzu + kurczak (nie wiem ile to tam bylo ) + warzywa do tego jeszcze byly jakies jablka zjedzone i kawalek czekolady + sok po treningu TRENING KLATA + PRZEDRAMIONA 1.wyciskanie hantli + wyciskanie hantli zlaczonych 3x 10 ( jedno powtorzenie normalnie i jedno wasko .) 2.rozpietki 3x10 16kg [...]

[...] węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - krzychacz w dniu 2013-06-12 00:07:23

po treningu uzupelniasz glikogen weglami.jak zjesz 30,40 min po treningu normalny posilek to nic sie nie stanie.slyszalem ze to nie ma za duzej roznicy;]

Dieta wydaje się być ok, chociaż jest parę rzeczy co można poprawić :) Nie wiem ile warzyw planujesz jeść ale powinno to być ok 0,5-1kg dziennie. Po treningu dałbym większy posiłek i właśnie tutaj ryż biały np 200g i 200g kury + jak masz gainera to też w tym okresie, dodatkowo nie zaszkodzi dodać owoców kosztem ryżu/makaronu. Gainer generalnie [...]

Na moim etapie zaawansowania nie zastanawiam się nad takimi sprawami, ide na trening koncze go wracam do domu i jem posiłek. Co do poziomu glikogenu po treningu, teoretycznie trudno go wyczyścić aby go uzupełniać po treningu to by musiał być dlugi wysiłek ale przy takim wysiłku zawsze się uzupełnia węgle podczas jego trwania.

węglowodany w owocach to cukry, dlatego najlepiej spożywać je po treningu i ew. z rana. Truskawki nie mają go tak dużo jak banany czy jabłka, ale też zazwyczaj jak się je zacznie jeść to zjada się wszystkie :D Za dużo owoców również nie jest zbyt dobre, właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23 Ja bym [...]

[...] wrzuć jajka tutaj 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło Przed i po [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/edcbbb713cd143aa88fb42e22c5623b6.jpg i ostatni zakup, który na stałe wchodzi do mojej diety. Polecam! /SFD/Images/2015/12/31/f19c30709e834411b66919c2cc892c2f.jpg przed 2x B&S kawa w trakcie treningu: 10g BCAA PLUS po treningu siłowym przed aerobami: 10g BCAA PLUS pozdro!

2. Zwiększ minimalnie 4. ? Od razu po treningu możesz wypić wpc + zjeść np. banana, ale nie jakiś domowy szejk z kanapkami i masłem orzechowym. Czyli pijesz od razu po treningu odżywkę białkową, a za te 30min normalny posiłek potreningowy, czyli makaron/ryż + pierś/ryba. Na kolację (21/22) zjedz np. ser twarogowy + masło orzechowe

[...] to jest 5. Sok wywal 6. Przesuń to gdzieś na 21-22 i będzie ok, tylko te owoce zbędne Białko podbij 170-180g, węgle spokojnie do 210g możesz dać a tłuszcze bym obciął trochę, węgle ładuj głównie rano/przed i po treningu, za dużo kalorii obciąłeś na starcie, 2700-2600 na początek, jeśli robisz interwały/aero na czczo albo po treningu to zakup bcaa